سرخط خبرها

رژیم لاغری برای کاهش وزن

کمی‌ فکر کنید. چند بار به‌ شما گفته‌اند برای‌ اینکه‌ وزن‌ کم‌ کنید، باید منظم‌ باشید و از قوانین‌ خاصی‌ پیروی‌ کنید؟ چند بار به‌ شما گفته‌اند برای‌ اینکه‌ وزن‌ کم‌ کنید، باید روی‌ تمایلات‌ خود پا بگذارید و هر چه‌ دوست‌ دارید، نخورید؟ اگر آدم‌ها به‌ این‌ دو توصیه‌ ساده‌ گوش‌ می‌کردند، هیچ‌ کس‌ در جهان‌ از اضافه‌ وزن‌ رنج‌ نمی‌برد.

این‌ رژیم‌ها تنها کاری‌ که‌ می‌توانند بکنند این‌ است‌ که‌ پنج‌ یا شش‌ کیلو از چربی‌های‌ اضافی‌ ما را ظرف‌ چند روز آب‌ کنند. بعد از آن‌ خودمان‌ هستید و خودمان‌. ما باید تصمیم‌ بگیریم‌ که‌ آیا می‌خواهیم‌ منظم‌ باشیم‌ یا نه‌.

 

حقیقت‌ این‌ است‌ که‌ وزن‌ کم‌ کردن‌ واقعا آسان‌ است‌. هر کس‌ که‌ چند روز رژیم‌ گرفته‌، متوجه‌ کاهش‌ وزن‌ بدنش‌ شده‌ است‌. مساله‌ دشوار حفظ‌ کردن‌ رژیم‌ برای‌ مدتی‌ طولانی‌ است‌. نه‌ برای‌ یک‌ ماه‌ و دو ماه‌، نه‌ حتی‌ برای‌ یک‌ سال‌، بلکه‌ برای‌ همیشه‌.

 

لازم‌ نیست‌ اضافه‌ وزن‌ خودتان‌ را تقصیر کسی‌ بیندازید. نه‌ پدر و مادر شما متهم‌ هستند و نه‌ همسر و فرزندان‌تان‌. مقصر اصلی‌ عدم‌ تعهد شماست‌. مقصر اصلی‌ شما هستید که‌ نمی‌توانید تصمیم‌ خود را عملی‌ کنید و نمی‌توانید به‌ برنامه‌ خود پایبند باشید.

 

نکته‌ مهمی‌ که‌ باید به‌ آن‌ دقت‌ کنید این‌ است‌ که‌ آیا میزان‌ انرژی‌ غذایی‌ که‌ با خوردن‌ غذا وارد بدن‌ خود می‌کنید به‌ اندازه‌ انرژی‌ حرکتی‌ که‌ هر روز می‌سوزانید هست‌ یا نه‌. امروز بسیاری‌ از مردم‌ جهان‌ میزان‌ کالری‌ غذاهایی‌ که‌ می‌خورند را یادداشت‌ می‌کنند تا سوخت‌ وساز روزانه‌ بدن‌شان‌ را کنترل‌ کنند.

معمولا میزان‌ کالری‌ موجود در غذا روی‌ بسته‌بندی‌ها یادداشت‌ شده‌ است‌. حتی‌ بعضی‌ از رستوران‌ها هم‌ میزان‌ کالری‌  غذاها را مقابل‌ آنها یادداشت‌ می‌کنند. با آگاهی‌ از میزان‌ کالری‌ غذاها می‌ توانید براحتی‌ وزن‌ خود را کنترل‌ و از اضافه‌ وزن‌ خود جلوگیری‌ کنید.

 

پس‌ باید چه‌ کار کرد؟ تنها چاره‌ کار این‌ است‌ که‌ رژیم‌های‌ تجاری‌ را فراموش‌ کنید و خودتان‌ دست‌ به‌ کار شوید. بهتر این‌ است‌ که‌ به‌ جای‌ خوردن‌ قرص‌هایی‌ که‌ نمی‌دانید حاوی‌ چیستند و آسیب‌های‌ جانبی‌شان‌ چیست‌، غذا خوردن‌ خود را منظم‌ و بهداشتی‌ کنید، بهتر این‌ است‌ که‌ زندگی‌ را بر خود زهر نکنید، اما از خوردن‌ چیزهایی‌ که‌ دوست‌ دارید هم‌ چشم‌پوشی‌ کنید. رژیم‌ غذایی‌ شما باید هم‌ «عملی‌» و هم‌ «مغذی‌» باشد و با میزان‌ سوخت‌ و ساز روزانه‌ شما سازگاری‌ داشته‌ باشد. از سوی‌ دیگر بهتر است‌ همه‌ چیز را به‌ رژیم‌ غذایی‌ موکول‌ نکنید، کمی‌ هم‌ ورزش‌ کنید و پیاده‌روی‌های‌ روزانه‌ را جزیی‌ جدانشدنی‌ از برنامه‌ زندگی‌تان‌ کنید. 

 رژیم لاغری برای کاهش وزن

 رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید.

یک نکته اساسی در کاهش وزن آن است که شما باید همیشه به خاطر داشته باشید که یک روزه و یک شبه چاق نشده‌اید که به دنبال معجزه‌ای می‌‌گردید که ۱۰-۱۲ روزه لاغر شوید! 

 

توصیه های کلی برای کاهش وزن:

  • مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی، پاستا، ماکارونی و… را در حد توان به حداقل رسانده.
  •  مصرف آب را به حداکثر برسانید.
  • از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند، شکر،شیرینی،شکلات، کیک پرهیز کنید.
  • از خوردن نوشابه های گازدار،نوشابه های الکلی و لیموناد خودداری کنید
  • هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
  • به اندازه ای که می خورید غذا بکشید. بعد را از جلوی چشمتان دور کنید. چون اگر آن را ببینید، اشتهایتان باز خواهد شد.
  • روی‌ تمایلات‌ خود پا بگذارید و هر چه‌ دوست‌ دارید، نخورید
  •  ورزش هوازی انجام دهید . ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت . 
  • ورزش و از دست دادن وزن : آهسته دویدن ، پیاده روی، ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری ، رقص، زومبا و پاکسازی خانه در از دست دادن وزن در یک هفته به شما کمک می کند .
  • روزانه ۳۰ – ۴۵ دقیقه پیاده روی داشته باشید.
  • صبحانه را فراموش نکنید. اگر صبحانه نخورید، به احتمال ۷۰ درصد در طول روز پرخوری خواهید کرد. صبحانه یک وعده مفید نه تنها صبحانه سالم می تواند شما را با افزایش انرژی در صبح وبلکه  در تمام روزبه شما کمک کند بلکه  به از بین بردن گرسنگی  ونیاز شما به میان وعده کمترکمک  خواهد کرد. ترکیبی از میوه های تازه، پروتئین و غلات سبوس دار ، برای صبحانه خود آماده کنید .
  • اگر میتوانید، بعد از ۷ بعد از ظهر چیزی نخورید
  •  غذای بیرونی و رستورانی نخورید. مگر اینکه واقعا مجبور باشید.
  •  آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید.
  •  چایی سبز بنوشید
  •  کاهش میزان واندازه غذا
  • میوه ها و سبزیجات تازه : به هنگام گرسنگی بین وعده های غذایی ،و میان وعده  ها از میوه های تازه، انواع توت ها و سبزیجات تازه استفاده کنید . این میان وعده های سالم به افزایش سوخت و ساز بدن کمک خواهد کرد  این راه از دست دادن وزن از راه سالم است.
  •  اجتناب از خوردن غذا در شب : سعی کنید تا ۳-۴ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید .
  • خرید مواد غذایی هوشمند :اول هرگز گرسنه به خرید نروید .دوم در بخش هایی که شما را به خریدن شیرینی وکیک وسوسه می کند وارد نشوید از خریدن شیرینی، چیپس ، بستنی ، نوشابه ، پیتزا و سایر غذاهای ناسالم،که باعث چاق شدن شما می شود جدا خود داری کنید .اگر می خواهید در یک هفته وزن کم کنید !!

  • بشقاب کوچکتر :استفاده از بشقاب های کوچکتر یک ترفند روانی است که می تواند به شما کمک کند به کمتر غذا خوردن و در نتیجه، کم کردن وزن بیشتر می باشد .

  • داشتن وعده های غذایی بیشتردر روز :داشتن ۶ وعده غذا با حجم کم در سوخت وساز وتناسب اندام به شما کمک می کند . این کار در گمتر گرسنه شدن وکمتر خوردن شما تاثیر داشته وشکمی صاف تر خوهید داشت .

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی.

اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و… در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

QR Code For: رژیم لاغری برای کاهش وزن

درباره ی jizjiz

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.